barki i nogi

Klata+Barki+Triceps Pompki jednorącz 3s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pompki żołnierskie 4s Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 3s Nogi+Plecy+Biceps Przysiady jednonóż 3s Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s Żuraw 3s Podciaganie nachwytem 4s Inverted Rows 3s [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] i daj mc 3s - łydki daj na koniec treningu - zmień ten modlitewnik B - zmień to wyciskanie na skosie ujemym na dodatni - to unoszenie na boki zmień na np. wyciskanie hantli - zostaw wiosłowanie sztangą w plecach i daj 3s - na nogi daj przysiady ze sztangą 3s, łydki na koniec, uginanie wywal. Zmień kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

ogólnie to sobie robie tak ,ze np. wczoraj nogi+barki dzisiaj plecy i triceps Za tydzien w piatek klatka i biceps , w sobote bogi +barki Jak mi sie nieraz uda z kims jechac w to miejsce gdzie jest silownia to jade-tak jest srednio raz na miesiąc.. Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-16 12:53:01

Po co komu przenoszenie, barki - zero tyłu i po co 2x wyciskanie, nogi - brak dwugłowego. A przede wszystkim nie ten dział, to jest temat do początkujących

KLATKA 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń stały ciężar(czy lepiej progresja 12-10-8-6?) / progresja 12-10-8-8 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń ok 3)przenoszenie oburącz sztangielki za głowe na ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powtórzeń / dałbym rozpiętki 4x10-12 BICEPSY 1)unoszenie [...]

Zamykam ten mikro cykl na następujących wynikach: Klatka, barki Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+7,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 [...]

Zamykam ten mikro cykl na następujących wynikach: Klatka, barki Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+7,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 [...]

Więc wskakuje na 4 dni , poniżej 2 pierwsze treningni z nowej serii: Klatka,Bary WL 4x6 65 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 15 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15+ Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10+ 25 min cardio Nogi Przysiad 4x6 - 67,5+ Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 150 + Uginanie 4x8 74 Martwy [...]

Cwicze srednio co 2/3 dni po dwie partie mieśni na jednym treningu... np: Pon: Klatka + Biceps Sroda: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Nogi/brzuch (roznie) Dni sie zmieniaja w zaleznosci jak mam czas ale srednio trening jest co 2/3 dni jesli chodzi o diete to zazwyczaj wyglada to tak 7.00 miska platkow owsianych 11.30 dwie bułki z czyms tam [...]

[...] nadgarstków nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie Piątek / Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8x8x8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x8x8x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x8x8x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8x8 barki przelozylem na piątek... a co do tricepsa to lepiej jest robic go razem z klatką?

Oki w sumie może to i lepiej by wyglądało więc teraz to jest tak: Co do dzień dobry to na razie sie wstrzymam i poczekam na wypowiedzi innych. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]

[...] max. (grzbiet) - unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. (biceps) - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. (barki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. (brzuch) - przysiady z obciążeniem na barkach 4 serie po 10-12powt. (nogi) - wspięcia na palce z obciążeniem 3 [...]

CZWARTEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii ...ciężko ale weszło sympatycznie ;-D Biceps hantelki na przemian w staniu , uchwyt młotkowy 32kg x 6 x 6 serii dużą wagę przykładam do mocnego wyprostu prawej ręki , celem poprawienia doprostu...boli w fazie dolnej i czuję jakby rozciąganie Brzuch maszyna 25 x 3 [...]

Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]

[...] tylni 12, 10, 8, 8, 6wywal i daj mc podnoszenie sztangi(biceps) 12, 10, 8, 8chwyt mlotkowy sztangielki na modlitewniku 3x10sztanga, uginanie stojac albo modlitewnik C. (nogi+barki) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 wykroki łydki unoszenie na palcach 3x30na koniec nog uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8 prostowanie nog siedzac barki? [...]

[...] produkcji hgh w organizmie. W zwiazku z tym jesli cwiczysz nogi rosnie lepiej rowniez klatka i biceps Muskularna sylwetke w ksztalcie litery V nadaja nam dobrze rozbudowane barki oraz miesnie plecow. Jak ktos wyzej napisal 2/3 obwodu ramienia to triceps. Najlepiej bedzie jesli zmiezysz sobie obwod ramienia rano, potem zmierzysz go po treningu [...]

Trenuje regularnie.czasami mialem przerwy 3 tygodniowe.Przewaznie trenowalem 4 razy lub 5 razy w tygodniu.1-szy dzien barki,2-gi plecy biceps,3-ci klatka triceps,4-ty nogi(i barki czasami).Moim celem jest masa i zdobycie sily.Bo ona mi zawsze najbardziej wlasnie spada na barki.Czuje palenie w nich pije koktajle w miare dobrze sie odzywaiam a i tak [...]

[...] jest co raz lepiej.. moze nie 20 kg czystej super masy na tydzien ale za to silowo i wytrzymalosciowo odczuwam znaczna poprawe na dzisiejszym treningu nogi&barki cwiczylem troche inaczej niz zwykle (tak dla odskoku od rutyny) bo troche mniejszym ciezarem niz planowalem ale za to zaskoczyla mnie ilosc ruchow ktora bylem w stanie [...]

[...] ze mna dzieje juz sie boje kolejnego cykliku (okolo czerwca) ten natomiast chce przedluzyc malym cp ze wzgledu na maly koszt i mysle ze w porzadku efekt w piatek nogi&barki - bedzie sie dzialo eh jeszcze one question?? czy nie byloby dobrze przeniesc ten temat do testow suplementacji ?? zeby zametu nie robic... a jak nie teraz to po [...]